DELTOÏDE
Le deltoïde se compose de trois muscles : L'anterieur, le moyen et le posterieur.
L'action du Deltoïde permet la rotation du bras dans trois directions : avant, dessus et arrière.
Les trois faisceaux du deltoïde devraient être considérés comme des muscles distincts.
Exercice 1 : Développé droit assis en pronation : 3 x 10 - poids 3 Kg.
L'exercice s'effectue assis, sur banc avec des haltères. Cuisses légèrement écartés. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez un haltère dans chaque main, les bras pliés à la hauteur des épaules. Paume des mains tournées vers le corps (pronation). Dépliez les bras dans un mouvement bien droit, du bas vers le haut. Soufflez durant l'effort.
Exercice 2 : Développé avant : 3 x 10 - poids 3 Kg.
L'exercice s'effectue debout, avec deux haltères ou une barre. Les pieds légèrement écartés. Paume de mains vers le haut. Le mouvement débute à la hauteur des épaules. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. L'écartement des mains sur une barre modifie l'impact de l'exercice : Prise large pour les épaules et les bras, prise courte pour les pectoraux et le dos. Pousser les poids vers le haut pour finir bras tendus. Soufflez en montant les poids, Inspirez en descendant.
Exercice 3 : Développé latéral incliné : 3 x 10 - poids 3 Kg.
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Placez vos bras tendus vers le sol, coudes légèrement fléchis, paumes vers le corps (pronation). Effectuez le mouvement en écartant les bras jusqu'à l'horizontale, en conservant les coudes légèrement fléchis. Soufflez en montant les poids, Inspirez en descendant.
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