• Exercice abdominaux

    Par MSW67 dans Musculation le 25 Novembre 2008 à 16:01

     

    ABDOMINAUX
    Exercice n° 1 :
    Allongez vous sur le sol. Écartez les bras et pliez les jambes. Faites basculer vos jambes d'un côté en conservant vos épaules et vos bras plaqués au sol. Revenez à la position de départ et basculez vos jambes de l'autre coté. Soufflez en basculant vos jambes d'un côté, inspirez en revenant à la position initiale.
     
     Exercice n° 2 :
    Allongez vous et maintenez votre équilibre à l'aide de vos bras, derrière votre tête.  Conservez le dos bien droit et remontez vos  jambes. Soufflez en montant, Inspirez en descendant. Conservez le dos bien à plat durant le mouvement.
     
    Exercice n° 3 :
    Allongez vous sur un banc incliné. Maintenez votre équilibre à l'aide de vos bras, derrière votre tête. Conservez le dos bien droit et remontez vos jambes.  Soufflez en montant, Inspirez en descendant. Conservez le dos bien à plat durant le mouvement.
      
    Exercice n° 4 :
    L'exercice s'effectue allongé. Allongez vous sur le coté. Placez votre main gauche sur votre tête. Effectuez une flexion de votre buste sur la gauche en soufflant. Inversez le mouvement pour l'autre coté.
     

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