PECTORAUX
Exercice n° 1 :
L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées. Exercez une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale. Vous devez contrôlez le retour à la position initiale.
Exercice n° 2 :
Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulies hautes. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras écartés à l'horizontale, coude légèrement fléchis, saisissez les poignées des poulies. Exécutez le mouvement en tirant sur les poulies pour ramener vos bras face à vous. Soufflez en tirant sur les poignées, Inspirez en revenant à la position initiale.
Exercice n° 3 :
Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second. Votre corps doit être dans le vide entre les deux bancs. Fléchissez vos coudes. Avant-bras plier
Le mouvement s'effectue en poussant sur vos avant-bras pour tendre vos bras. Vous pouvez ajouter des poids en les plaçant en haut de vos cuisses (avec l'aide de quelqu'un !).
Exercice n° 4 :
L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine. Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports. Exercez une poussée en rapprochant vos avant-bras devant votre tête. Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale. Vous devez contrôlez le retour à la position initiale.
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