TRICEPS
Le triceps situé à l'inverse du biceps a une action inverse à celui-ci, le biceps replie l'avant-bras, le triceps le déplie dans le sens inverse.
Exercice 1 : Extension des triceps à deux mains : 3 x 10 – Poids 3 Kg
L'exercice peut être effectué debout ou assis avec un haltère. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez l'haltère avec les deux mains. Fléchissez les avant-bras derrière la nuque. Poussez sur haltère jusqu'au-dessus de votre tête. Soufflez durant l'effort. Redescendez l'haltère derrière votre nuque, les avant-bras à l'horizontal.
Exercice 2 : Extension alternée : 3 x 10 – Poids 3 Kg
L'exercice s'effectue debout, le buste penché en avant, le dos bien droit. Prenez un haltère dans une main, votre bras doit suivre votre corps, Le coude fléchi. Effectuez une extension de votre avant-bras, pour le placer dans le prolongement du bras (vers l'arrière).
Souffler en effectuant l'extension de l'avant-bras. Répétez l'exercice avec l'autre bras.
Exercice 3 : Ecart incliné : 3 x 10 – Poids 3 Kg.
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont tendus au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis. Paumes des mains face-à-face.
Écartez les bras jusqu'à avoir les bras écartés de chaque coté du corps, en conservant les coudes légèrement fléchis.
Inspirez en écartant les bras, soufflez lorsque du retour a la position de départ.
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